Simone
减肥计划一周表第一天： 早餐：酸奶水果燕麦片 午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼减肥计划一周表第二天： 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果首尺推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表第三天： 早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉弊芹梁拌芹菜+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表第四天： 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。减肥计划一周表第五天： 早餐：地瓜稀饭、梨子 午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉减肥计划一周表第六天： 早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表第七天： 早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 这就是比较合理的减肥计划一周表，但是不是说坚持一周你就可以减肥了，虽然也是有点效果的(会瘦下10斤左右)，如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有租运白费，一定会减到你梦寐以求的身材，胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!
