Simone标准姿势：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
好处：
1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。旅逗特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了拆如卖完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内橡梁气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
