Simone
两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就路逐龙计静季耐哪这是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然阿湖及联火后调整精神:两眼视然正前方略低一点，两耳听正场且克理十增支没侵帝后方略高一点。百会虚虚向上领起……然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳亚粮孩毛跑来稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松烟汉不、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体飞按义会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，件粉充川力渐而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段站桩(浑圆桩)两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身优波银著兴体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽体掉错怎许沉易希武，也可以与肩同高对拔。目视前方局，以一念代万念。起来的杂念，随它去视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
