Simone1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田。
2、双手从身体两侧直臂上举至头上方后沿任脉下按至丹田部位，手背朝上，十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。
3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲，咬紧牙关。气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。
功应：胸、腹、背、凤翅。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭。
2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两
手握住棍端，给心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。功应：心窝穴。
注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。
2、双手掌心向上，两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。
功应：双燕入洞、内外关、掌心。
注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起两座于年古塔。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。
2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天；上动同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。
功应：桥雀两肋、两腿、涌泉。
注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应似一个整体，共同承受干斤下压之力。 1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。
2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，吞津同气齐注入丹田。
功应：心窝穴。
注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位兆尘之一，较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。 1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。
2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下，髋骨之上较软和的部位）两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。
3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。
功应：左右软堂。
注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是不能求之过急。②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。 1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。
2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。
3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。
4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，敏猜早将气呼尽。
功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。
注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时，某部位气感应明显。2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧，全身放松，舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。
2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。
3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。
功应：胸、腹部位。
注：此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。昏憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提调整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）屈肘下压至胸前。
2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。
功应：背部、腰部。
注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。 1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田，调整呼吸，肛门上提。
2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。
3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。
4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直，脚尖与指尖负荷全身体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。
5、接上动，两臂直伸将上体撑起。
6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。
功应：两臂、全身。 1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭，两手自然垂于身体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。
2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。
3、上动不停，用双拳击打颈两侧。
4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。
5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。
功应：喉部。
注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。②可用筷子顶住喉部击打，将其击断。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，吸气人丹田。
2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲，双手握拳在百会穴上拍打。
3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。
4、接上动，双拳后移拍打后脑。
5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。
功应：百会、太阳、后脑。
注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、和用棍击腹。
注意事项：1、每天保持练功两次，每次各30分钟以上。2、练功期间切忌吃冰冷食物。3、练功100天内禁房事。 4、加强营养，提高身体素质。
