Simone
减肥第一阶段：减肥初期
适用人群：
1. 开始减肥的1-2个月内
2. 想建立健康生活习惯，健康减肥的人群；
3. 按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者；
4. 减肥后不希望营养不良的人群
减肥关键点：
1. 提高运动效率，增加脂肪代谢是关键！
2. 同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现！
专家推荐：左旋肉碱是来源于红色肉类（如牛羊肉等）的一种类维生素，它可以促进脂肪代谢效率，增强运动的减脂效果；
同时，它又非常安全，在全球50余种婴儿食品里都有添加，是婴儿都需要吃的营养素。
康比特左旋360含有***左旋肉碱，建议在运动前半小时服用3-5粒左旋360。
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如果出现以下问题：
Ø 刚开始运动训练，觉得疲劳感重，难以坚持：建议循序渐进的增加运动量；
Ø 食欲特别好，总忍不住多吃，膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍，有效增加饱腹感。
康比特芊体棒膳食纤维含量高达25%，建议在餐前补充1支芊体棒；
Ø 担心出现维生素缺乏：每天1粒维他保，全面补充运动人群需要的各种维生素，尤其是B族维生素。
减脂初期营养对策
时间表
膳食营养
营养分析
7：00-7：30
全麦面包2片+脱脂牛奶+鸡蛋1个
碳水化合物+蛋白质，最基本的营养需求
10：00
桃子一个
增强饱腹感，减少午餐进食量
12：00-13：00
馒头1个+去皮鸡肉+黄瓜
主食+低脂肪蛋白质肉类+蔬菜，简单但营养全面
15：30
苹果/橙子/猕猴桃一个
稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应
18：00-19：00
笋尖牛肉（牛肉50g，笋100g）+发面饼 2两
瘦牛肉中蛋白质含量较高，有助于疲劳恢复；
笋中含矿物质，维持体内酸碱平衡
19：00
维他保
避免减脂过程中出现维生素缺乏
运动前半小时
左旋360°：3-5粒
促进脂肪燃烧，增强运动减肥效果
