Simone
擒拿术除要求做到“手眼身法步，精神气力功”八法，高度协调外，最重要的是加强手、腕、 指的力量与能感的训练，使与敌方一搭手，便有沾衣如触脉的感觉，其中的妙处日久见功， 做到“手见手，无处走”，转瞬之间妙招击出。 1、抓手练习：又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，两手交替进行。出手必须清楚灵活， 练森返老至感到疲倦即停。 2、拿手练习：预备式同上。身前放着一个酒坛，作为练习器，依据个人的力量放入沙石， 练习时，先讲技巧，发劲宜发于指端及各指的第一指尖。先将一手伸直，紧抓坛口的边 缘，慢慢将坛提起，提至此升高于肩平，然后徐徐把坛放下。两手反复练习。 3、拧把的练习：可增加两手的抓力，握力和拧转力。 4、擒拿手练习。 5、绕腕练习：增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度世高的练习方法。练习时，两脚开步直立， 两臂微曲，双手成掌于身前十字交叉，手心朝外，高于肩平。动作开始，两手曲腕，以 肘为轴，臂内旋，使两掌向前弯曲，继而，两臂外旋，两掌继续由下向里向上翻转，两 腕贴紧，翻绕一周后成开始的姿势。 6、握把练习。 7、抢把练习。 8、翻腕练习。 9、活步缠手。 10、脱把练习。
