Simone
三角肌前束——阿诺德差睁推举 阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，增加你的训练乐埋庆谨趣。 目标锻炼部位：三角肌前束、中束 动作要领：1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己； 2.然后类似哑铃推举动弯基作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。3.最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复
