Simone
要改变这些坏习惯，你该用什么方法 戒掉坏习惯你将会获得双重利益：如果你能去掉坏习惯，便会有一种新的见解，但是你要怎样才能改掉坏习惯而得到那个新的见解呢?只要按照下列的办法去做，你就有可能成功。 首先，研究一下你的习惯，不要以为把这本书丢开，然后告诉自己不再在餐桌上喋喋不休就行了。那个习惯会像以前一样至少持续一个礼拜，然后你会开始痛恨这个习惯并怀疑你当初是怎么养成的。记住，你一定要让自己有一个礼拜的时间去观察你的习惯。 然后指出坏习惯到底是什么，替它下定义。如果那是你存心要戒掉的，则这么做并不难，只是有些复杂罢了。举个暴饮暴食的例子，吃东西本身并不是一种坏习惯，因为不管是什么东西你总得吃，而“暴饮暴食”作为定义又不够清楚。所以要这样来解释：“吃了太多的面包及蛋糕。”这样一来你就知道要避免做什么事了。 其次，注意看你什么时候会去做那个习惯性动作。做时你想到了什么?当时你通常与哪些人在一起?你对他们的感觉如何?如果你事前对一种习惯知道得愈多，那么就愈能改掉它。 经过了这一星期来的观察和界定，一般就可以戒掉它了，诚如我们所知，刚开始时习惯的冲力反会增加，这也就是为什么有些人老改不掉坏习惯的原因，但是下面这些指示会帮你度过这个阶段的。 要完全停止那个习惯，不要逐渐减少次数。譬如你想戒烟，但如果一天里仍抽它个几支烟的话，那些烟反会激起你吸烟的欲望，所以最好的方法是一支也不吸。 你想改掉某个坏习惯时，对你脑内做出的判断要打个折扣。例如你想改掉说话太快的习惯，当你速度减慢时，或许会想到，你这样一来会浪费太多的时间，或会令人不耐烦，但其实你的想法未必可靠，而只是受了想再回复到原先习惯的影响罢了，因此不要去理会你的想法。把你想到的要恢复旧习惯的理由全部记下来，不管它们看起来是不是毫无关联可言，很快地写下，因它们是以后用得着的资料。切记要随时提醒自己不要一再地这样想：也许我的这个习惯不是真的那么不好? 如果你感觉到习惯的冲力时，就要承认它。要是你还假装根本没有冲力的话，那么坏习惯就会变得更可怕。等你发现自己又吸了两根烟，或是又喋喋不休的时候，为时已迟。 你突然感觉到有种强大的冲动想恢复旧习惯时，试着把冲动发生前的情况及心境正确地记下来。例如觉得很寂寞、愚蠢或没自信等。把这些感觉记下来，然后对可能再引发这种感觉的情况保持警觉。 有了过失不要责备自己。只要找出症结在哪里，马上从头再来就可以了。比如说你一直在改掉咬指甲的习惯，但是却在你去求职面试时又重犯了这个老毛病，真是糟透了，你怎能一方面痛恨自己，一方面再也无心改掉这个习惯了呢?其实也不必如此。你可以把自己想成一个崭新的人，不是原来那个喜欢咬指甲的一副神经兮兮的人物，并记住明天决不再犯今天的毛病了，然后看看你是否养成新的习惯，还是又回慎携复到原来的样子。既然你不抽烟了，会不会配逗很想再咬指甲?或者开始养成咬指甲的新习惯?有时候你常可从那些欲望的互相取代来找出具有相关的习性来。 不要想用补偿的方式来戒掉坏习惯。那样反而会让你陷入新的诱惑之中，例如有些人一整个礼拜都在节食，但到了周末却大吃蛋糕作为补偿，其结果不只是增加了卡路里，还引起吃甜食的欲望。所以如果你曾想要用什么来当做改掉坏习惯的报酬的话，要尽快地把它除掉。没有任何报酬，才能显示你可以靠自己坚强的意志把它戒掉。其实你真能改掉坏习惯后，所得的心境自由也就是最好的报酬了。 记住你以后的感觉会跟现在的不一样。那即是说，现在或许你暂时会感到改坏习惯所受的压力，但渐渐地就会适应了——一两个星期，甚至还要快些。或许你会这样想：“手中不拿根烟好像就不是自己了!”的确，你会觉得自己变得很笨拙、虚伪、毫无自信，这些都是开始戒掉坏习惯时的正常反应，以后就不会有了。 在改掉坏习惯的过程中，如果你老是想做出原来的动作，可以运用“扩大作用的方法”，问你自己下面的问题： 1．为什么我想要恢复这个不好的习惯呢? 2．没有这个坏习惯，我会失去或错过了什么? 3．改掉这个习惯，对我有什么伤害? 4．我培孝卖有没有突然想到对我不利的可怕的事实? 5．我预期会发生什么可怕的事情? 6．别人会说我什么? 7．谁会说呢? 8．我目前的状况为何会令我想起从前? 9．过去或现在，对人存有何种幻想? 一一回答上面的问题，可能的话，最好把你心里想说的话全部录下音来，对答案不要做批评，回答得愈奇怪愈有用。 如果你回答不出来，那一定是你不好意思直言而在推敲答案。例如：“我知道不玩扑克牌的话，就会无聊死了。”“我愈来愈恨自己那么胖，所以我要开始减肥。”“如果我不喝酒的话，别人会讥笑我。”经过这段过程后，你应该有种成就感——已摆脱不好的或无用的习惯——并对自己有了新的认识，你已经渐渐地接近成功了。 江山易改，禀性难移，但坏习惯并非不可改变，关键是要掌握恰当的方法。
