Simone
您好。因为男生的意志力比较坚定，所以可以多做一些腹部紧实赘肉的动穗物作（因为插入不了动图，只能文字的方式表达给你）但其实都很好理解。也可以去vx公众{竹竿侠}学习更多哦1、扭转仰卧起坐双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正，来回动作。2、侧躺举腿身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下，来回动作并换边。3、脊柱扭转采取坐姿，键族樱背部立直腰稿丛拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面，来回动作。4、单膝跪姿侧踢采取单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展，来回动作并换边以上动作，每组15到20分钟，每天抽出一个小时左右的时间来做这些动作，能坚持一个月的话，效果显而易见
