Simone跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跑步
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。20分钟消耗200卡路里。早带袜跑步可以养成易于燃脂的好体质、让身材更紧致年轻、提高瘦身动力。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可行消保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
仰卧起坐对肠胃有作用、可治妇科病、可锻炼腹股沟、可减肚子。
自由泳
时间短且热量消耗大的游陆激泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
