Simone
1分10，不错的，如果是平时训练成绩的话。可以参照田径运动员技术等级标准: 健将级 一级 二级 三级 少年级400米 手计 47"8 49"5 53"0 56"5 1'03" 电计 47"94 49"64 53"14 56"64 1'03"14 不过年纪小的时候，训练还是讲究一个循序渐进，不能一下子太猛，过于追求成绩400米算介于短跑与中跑之间，训练方法也要兼顾力量与耐力训练。如果要追求竞技成绩的话，最好的方法是联系自己学校的体育老师，请他指导训练，或帮助设计训练方案，没有万能的训练方法、技巧，要找到适合自己现阶段水平的训练方法。自己练容易忽略各种小问题，效率不一定高。还有要注意保护，尽力避免受伤，一旦受伤，竞技水平会下降几个档次，回复很难 然后是帮你找的一些400米指导：400米我们平时热身的时候都是1分10-20左右一圈，比赛的时候跑400米记住合理分配自己的体力，第一个100米，弯道跑很重要身体向左倾斜，右臂充分摆臂，到直道的时候放大步弊滑子属于恢复阶段，但是强度也很大，到300米的时候又是弯道这是个超人的好机会，如果这个阶段体力用的过大的话，冲刺会没有力量了，所以尽力而为，到400米的时候是靠毅力的阶段，这个时候每个人身体的能量消耗都供应不上了。跑的时候记住放大步子，充分摆臂，弯道身体倾斜。 训练的时候多练练弯道跑，做做蛙跳，跨步跑，高抬腿，增加大腿肌肉力量，勤劳和合理训练是最有效的办法。400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，有氧能力为保证，力量耐力丛春是关键，合理分配全程跑速，400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且租郑腊在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
