坐在椅子上，缺颂背部靠州缓着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举。 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸，如果出现感觉就伏迹郑证明动作正确啦！循序渐进，刚开始做两组就行，一组做30（试你自身的感觉而调整）休息20s继续，核心强了之后再加组加次数。
如何在办公室有效锻炼核心肌肉？
Simone
发布于 2023-07-30 13:53:06
624 阅读
